Forbedring af kardiopulmonal funktion
Under trampolintræning skal kroppen kontinuerligt udføre aerob respiration for at give energi, som hjælper med at forbedre kardiopulmonal udholdenhed og funktion. Undersøgelser har vist, at folk, der dyrker trampolinfitness, jævnligt oplever en stigning i deres VO2 max, hvilket er en vigtig indikator for hjerte-lungefunktion. For eksempel viste en undersøgelse, der sporede en gruppe mennesker, der regelmæssigt trænede på trampoliner, at de gik betydeligt længere afstande i en 6-minutters gåtest end dem, der ikke trænede på trampoliner, hvilket indirekte afspejler forbedret hjerte-lungefunktion.
Forbedring af balance og koordination
At hoppe og vedligeholde stillinger på en trampolin kræver, at kroppen konstant justerer balancen, hvilket er en fremragende øvelse for balance og koordination. Dette er gavnligt for folk i alle aldre. For eksempel bruger børn, der leger på trampoliner, ubevidst deres balance og koordination til at bevare stabiliteten; for voksne kan udførelse af komplekse trampolinbevægelser, såsom teknikkerne i trampolingymnastik, effektivt forbedre koordinationen. Undersøgelser har vist, at forsøgspersoner efter en periode med trampolintræning viste betydelige forbedringer i balancetests.
Forbedring af muskelstyrke
Under trampolintræning skal underekstremitetsmusklerne konstant udøve kraft for at understøtte kroppens hop og tilbagespring, mens kernemusklerne også skal være med til at opretholde kroppens stabilitet. For eksempel vil quadriceps- og gluteus maximus-musklerne i benene blive trænet, og langvarig-vedhæftning kan øge muskelstyrken. En undersøgelse af atleter viste, at atleter, der gennemgik trampolintræning, viste en signifikant stigning i muskelstyrke i underekstremiteterne sammenlignet med før træning, især i eksplosiv kraft.
Hjælper med vægttab og kropsformning
Trampolintræning er en høj-intervaltræningsøvelse, der forbrænder en betydelig mængde kalorier under træningen. En times trampolintræning forbrænder cirka 300-500 kcal, hvilket er mere end nogle aerobe øvelser med lav-intensitet. Desuden kan trampolinøvelser forme kroppens linjer, især effektiv til at forme balder og ben. For eksempel, for dem, der ønsker at reducere mavefedt og forme faste benlinjer, kan langvarig trampolintræning være effektiv.